Ditt pronasjonsmønster er en viktig faktor når du skal velge de rette løpeskoene.Pronasjon er måten foten ruller innover på når du går og løper. Det er en naturlig del av bevegelsen som hjelper leggbeinet å dempe støt. Noen mennesker pronerer mer (overpronasjon) eller mindre (underpronasjon) enn andre. Selv om det ikke er skadelig i seg selv, påvirker det måten du løper og kan øke sannsynligheten for skader. Derfor er ditt pronasjonsmønster en viktig faktor når du skal velge de rette løpeskoene.
Pronasjon
Pronasjon skjer i subtalarleddet som ligger ved ankelen. Det beskriver den rullende innover bevegelsen av foten etter at den lander på bakken. Dette øyenblikket kalles initial kontakt, som er en del av fotstillingen i stegsyklusen.
Når du går eller løper hjelper pronasjonen med å dempe støtet som oppstår når foten settes i bakken. Uten den ville støtene fra hvert steg bli overført videre opp gjennom bena og påvirke deres normale mekanikk. Foruten å fungere som en støtdemper hjelper pronasjon foten å gjenkjenne type underlag ved å stabilisere og justere foten til terrenget.
Løpesko i dag er laget spesielt for ulike pronasjonsmønstre. Når du kjøper ditt neste par med løpesko, husk at hvordan du pronerer er en viktig faktor når du skal ta ditt valg.
Den beste måten å finne ut hvordan du pronerer er å få hjelp av en ekspert som vil gjøre en steganalyse og deretter gi deg råd om hvilke løpesko som passer ditt pronasjonsmønster. Mange eksperter kommer til å be om å få se dine gamle løpesko ettersom hvor der er mest slitasje gir en indiaksjon på hvordan du pronerer. Selvfølgelig er der andre faktorer enn pronasjon, slik som vekt, som spiller en viktig rolle når en skal finne den beste løpeskoen.
Du pronerer sannsynligvis nøytralt dersom skosålene dine har et slitasjemønster formet som en S, fra utsiden av helen til stortåen. Når du har et normalt pronasjonsmønster kan du løpe i mange forskjellige typer sko, men de som er spesielt for nøytrale løpere og som har både demping og støtte egner seg best. GEL-NIMBUS er den ledende modellen med demping for nøytrale løpere.
Underpronasjon
Underpronasjon, eller supinasjon, er når foten ikke pronerer så mye. Den laterale (ytre) siden av hælen treffer underlaget i en skarp vinkel, og lite eller ingen normal pronasjon skjer og resulterer i et kraftig støt gjennom leggen. Denne laterale belastningen av foten fortsetter gjennom hele kontakt perioden og påvirker løpseffektiviteten.
De som underpronerer (eller supinerer) har som oftest overdreven slitasje på utsiden av skoen, og hele overdelen kan helle utover.
Siden de som underpronerer vanligvis er mer utsatt for støtrelaterte skader som tretthetsbrudd bør du velge en nøytral løpesko med mye demping, for eksempel GEL-CUMULUS. Den ekstra dempingen minsker belastningen som landingen har på benet når en løper. De som underpronerer bør unngå sko med dual density midtsåler, slik som DuoMax, ettersom de faktisk kan gjøre problemet verre.
Overpronasjon
Overpronasjon er når foten ruller for mye innover, eller ruller innover når den ikke burde gjøre det, for eksempel sent i kontaktfasen. I dette tilfellet overføres mye av vekten til den indre siden av foten, og når løperen beveger seg fremover bæres vekten av den indre siden i stedet for av fotballen. Dette gjør foten ustabil og den prøver å gjenopprette stabiliteten ved å kompensere for innover bevegelsen. Som en slags kjedereaksjon får dette konsekvenser for benets biomekanske effektivitet, spesielt kneet og hoften.
Skoen til en som overpronerer er ekstra slitt på innsiden av hælen og under fotballen, spesielt ved stortåen.
De som overpronerer bør velge sko som har maximum support eller structured cushioning. Structured cushioning sko gir en grad av stabilitet og demping, mens maximum support er de stødigste skoene du kan få. Løpesko i begge kategorier hjelper føttene dine å distribuere støtene som oppstår under løping mer effektivt. GEL-KAYANO er den ledende structured cushioning skoen, mens GEL-EVOLUTION er en pålitelig modell i maximum support kategorien.
--
Denne artikkelen er skrevet med hjelp av Brice Newton, Footwear Product Manager på ASICS Europe, og Simon Bartold, ASICS International Research Coordinator.
