Ti tips til hvordan du kan forholde deg til panikken og gjøre ditt ytterst beste.Det er bare positivt å ha litt adrenalin i kroppen før et løp, men ikke den slags som kommer av å lete desperat etter et toalett to minutter før startskuddet går av. Her kommer ti tips til hvordan du kan forholde deg til panikken og gjøre ditt ytterst beste.
1. Kom i god tid
Informer deg om løpet. Det vil si; finn ut hvor start og målgang er, ordne med transport om det er nødvendig. Uavhengig om det er et stort eller lite løp, gi deg minst en time på å varme opp og bli kjent med omgivelsene.
2. Spis ikke senere enn en time før start
Du kan ikke løpe uten drivstoff, men å spise for nært start vil forårsake krampe eller sting. Prøv å spise et måltid rikt på karbohydrat, men ikke senere enn en time før løpet starter.
3.Ha en hydreringsplan om du skal løpe et langt løp
For løp som er over 10 kilometer er det mange som drikker for å holde seg hydrert. Foretrekker du å løpe med en falske? Eller drikker du like gjerne på drikkestasjoner? Gjør det som passer deg best, og tren på samme måten.
4. Bestem deg for hvordan du skal løpe konkurransen
Det er umulig å vite hvordan et løp vil utspille seg, men det betyr ikke at du ikke trenger en plan. Vill du løpe raskt i starten og slakke ned etter hvert, eller omvendt? Prøv ikke å la andre løperes oppførsel påvirke deg til å forandre din plan. Er du en nybegynner anbefaler vi at du tar det rolig i starten. Det kjennes mye bedre å løpe forbi de overentusiastiske løperne i andre halvdel av konkurransen enn å selv bli forbiløpt.
5. Kle deg smart
Sjekk værmeldingen for dagen og kle deg deretter. Løps dagen er ikke tiden for å eksperimentere, ta på deg det du er vandt med – ikke noe nytt.
6. Bruk de andre løperne til å motivere deg
Når du kjenner deg sliten hjelper det å bruke farten til de løperne rundet deg til å holde deg selv gående. En annen brukbar taktikk er å se seg ut noen ikke så langt fremom og prøv å ta dem igjen, eller behold den samme avstanden mellom dere.
7. Del opp løypen i etapper
I et lengre løp kan det være mentalt nytting å dele løypen opp i etapper. Et halv maraton kan du for eksempel dele opp i fire 5 kilometersetapper, og ta en i gangen. En kan også sikte seg inn delmål langs løypen slik som lyktestolper eller gatehjørner. Detter gjør strekningen mindre skremmende og du tar bort presset på deg selv.
8. Slapp av
Selv om du trenger adrenalin for å prestere, hjelper det ikke prestasjonen om du er for spent og nervøs. Prøv å ta en mental sjekk av og til under løpet. Spør deg selv: Hvordan går det? Hvordan føler jeg meg? Slapp av i hender og skuldre og pust rolig. Alt dette vil hjelpe deg å til løpe lettere og mer avslappet.
9. Ta med støttespillere
Løp konkurransen med en venn, eller ta med deg venner eller familie som støtte. Å vite at noen heier på deg vil gi deg et løft når du blir sliten. Det er også lettere å løpe når du vet at der er noen ved målgang som du kan dele øyeblikket med.
10. Uansett om dette er ditt første eller 101 løp: Nyt det!
Løping er noe en skal kunne nyte. Om du er skuffet over din prestasjon, tillat deg selv å være irritert en liten stund. Skriv det deretter i treningsdagboken og gå videre. Når du leser treningsdagboken senere kan det hjelpe deg å ikke gjøre samme feil igjen. Men husk på at alle har dårlige dager, og de dårlige minnene vil straks bli erstattet med minner fra et vellykket løp.
Foto © Rudy Malmquist, alle rettigheter reservert, brukt med tillatelse.
