- et flott treningshjelpemiddel.Å skrive treningslogg kan være et flott treningshjelpemiddel. Det kan kreve litt ekstra tid i starten, men etter et par uker vil du se fordelene ved å gjøre det. For det som mange løpere starter som en enkel logg utvikler seg etter hvert til en personlig og evig løpedagbok.
Loggfør dine treningsøkter
En treningslogg er et sted hvor du kan føre in løpeøktene dine. Det kan være en notisbok, et regneark eller til og med en blogg. Hva du skal skrive bestemmer du selv, men de fleste skriver inn dato, sted, distanse, tid og generelle kommentarer om treningsøkten. Dersom du ønsker å være mer grundig kan du notere ned detaljer om været og terrenget.
Den tidligere britiske maratonmesteren Ron Hill har ført treningslogg i hele sitt liv som løper.
- Jeg begynte å føre en treningslogg den 3 September 1956. Jeg gikk fremdeles på skolen, og jeg ville se hvor mage dager i uken jeg løp og hvordan det påvirket konkurransene mine. Den var også brukt til å føre inn resultatene fra konkurransene. Etter hvert noterte jeg inn værforholdene, hvor mange repetisjoner og type intervaller og hvordan jeg følte meg etter økten. Nå for tiden, for nysgjerrighetens skyld noterer jeg hvilepulsen min når jeg våkner.
Bygg selvtillit
Dette høres jo ganske enkelt ut, så hvorfor bry seg? For det første, en treningslogg er i seg selv en kilde til motivasjon. Når du begynner å legge sammen alle kilometerne du har løpt, får du en følelse av å ha oppnådd noe, og det vil være med på å bygge opp din selvtillit som løper
- Ha en rad for hver dag i treningsloggen. Når der er en tom rad understreker det tapte treningsmuligheter. Jeg har aldri mistet en dag med trening siden 20 desember 1964. Jeg har ikke tro på fridager. – Ron Hill
Å føre treningslogg har vært en viktig del av Ron Hills suksess som løper. Når han ser tilbake på sin maratonprestasjon i Commonwealth Games i Edinburgh i 1970, der han for andre gang i historien løp under 2:10, husker han:
- Før løpet inn Edinburgh, der jeg løp på 2:09:28, kunne jeg gå tilbake og se på mine fem beste løp og derifra i detalj planlegge mine siste to uker med trening. Jeg visste akkurat hva jeg skulle gjøre de siste to ukene før løpet.
Håndtere skader
En treningslogg kan også hjelpe deg å håndtere skader og lære deg hvilken rehabiliteringsplan som fungerer best. Ved å følge utviklingen av en skade fra start til den er leget, kan du bruke samme rehabilitering i fremtiden eller velge en annen for et bedre resultat.
Ron Hill går ofte tilbake i treningsloggen for å lære av tidligere erfaringer.
- Når jeg skal løpe en konkurranse jeg har vært med i før går jeg ofte tilbake i notatene mine og ser hvordan jeg gjorde det forrige gang. Noen ganger bruker jeg treningsloggen til å gi andre råd om trening. Det utrolig hvor ofte det selektive minnet ikke stemmer med virkeligheten.
Målsetting
En treningslogg er et flott verktøy for å sette mål, ettersom det gjør deg bevisst på fremgangen du gjør. Du kan prosjektere din tidligere fremgang inn i fremtiden og lage din egen treningsplan som du kan juster underveis.
Som Ron Hill tipser:
- Ha en rad for hver dag i treningsloggen. Når der er en tom rad understreker det tapte treningsmuligheter. Jeg har aldri mistet en dag med trening siden 20 desember 1964. Jeg har ikke tro på fridager. Tross alt, en 3 km lett løpetur er jo bare hvile!
Din personlige løpehistorie
En treningslogg kan hjelpe deg å lære deg selv å kjenne som løper og gi deg muligheten til å ta kontroll over treningen din. Du lager din egen løpehistorie, som du kan se tilbake på og lære av. Etter hvert som du innser hvilken trenings type som ga best resultater, kan du forvente mer fremgang, basert på dine egne empiriske studier.
Når du får teken på det, kan treningsloggen utvikle seg til en detaljert dagbok som ikke bare inneholder informasjon om løping, men også samtaler, tanker og ideer du har mens du løper.
--
Bidrag fra ekspert Ron Hill. Ron Hill er en tidligere profesjonell langdistanse løper. På toppen av sin karriere satte han flere verdensrekorder og vant Boston Marathon i 1970 der han satt en ny løyperekord med tiden 2:10:30. Før han ble 70 år klarte han å løpe konkurranser i 100 forskjellige land, og han løper fremdeles hver dag. Hill har også vært medforfatter til en ny bok kalt Manchester Marathons 1908-2002.
Foto © Ron Hill, alle rettigheter reservert, brukt med tillatelse.
